Calorie in Patata al forno
161kcal
Per 1 media (173g)
Proteine
4.3g
Carboidrati
36.3g
Grassi
0.2g
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Patata russet al forno — fonte di carboidrati ad alta sazietà.
Spesso in cima all'indice di sazietà nelle ricerche. Mangiata con la buccia: tanto potassio e fibre.
Ideale per
- giorni di allenamento e ricarica di glicogeno — 21g di carboidrati / 100g
- pasti economici dove conta la densità energetica conveniente
Attenzione
- porzione che cresce — il volume cotto sembra più dei grammi previsti
- salse e oli che trasformano un carb base in un pozzo nascosto di calorie
Come registrarlo
Pesa patata al forno cotto se quello è lo stato della porzione nel DB. 1 media (~173g) è l’unità pratica nell’app.
Dove si inserisce nella giornata
Meglio accanto a una fonte di proteine. Da solo è carburante, non un piano macro completo.
Porzioni comuni
Porzione
Calorie
Proteine
Carboidrati
Grassi
1 media (173g)
161
4.3g
36.3g
0.2g
1 grande (300g)
279
7.5g
63g
0.3g
Per 100g: 93 kcal · 2.5g P · 21g C · 0.1g F · 2.2g fibre