Calorias em Batata assada
161kcal
Por 1 média (173g)
Proteína
4.3g
Carboidratos
36.3g
Gordura
0.2g
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Batata russet assada — carbo de alta saciedade.
Costuma liderar o índice de saciedade nas pesquisas. Comida com a casca: rica em potássio e fibra.
Ideal para
- dias de treino e reposição de glicogênio — 21g de carboidratos / 100g
- refeições baratas em que densidade energética acessível importa
Atenção
- porção que cresce — o volume cozido parece maior do que os gramas que você quis
- molhos e óleos que transformam um carb básico em sumidouro oculto de calorias
Como registrar
Pese batata assada cozido se esse for o estado da porção no BD. 1 média (~173g) é a unidade prática no app.
Onde encaixa no dia
Melhor ao lado de uma fonte de proteína. Sozinho é combustível, não um plano macro completo.
Tamanhos de porção comuns
Porção
Calorias
Proteína
Carboidratos
Gordura
1 média (173g)
161
4.3g
36.3g
0.2g
1 grande (300g)
279
7.5g
63g
0.3g
Por 100g: 93 kcal · 2.5g P · 21g C · 0.1g F · 2.2g fibra