🥔 grain
Calorias em Batata assada
161kcal
Por 1 média (173g)
Proteína
4.3g
Carboidratos
36.3g
Gordura
0.2g
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Batata russet assada — carbo de alta saciedade.
Costuma liderar o índice de saciedade nas pesquisas. Comida com a casca: rica em potássio e fibra.
Ideal para
- dias de treino e reposição de glicogênio — 21g de carboidratos / 100g
- refeições baratas em que densidade energética acessível importa
Atenção
- porção que cresce — o volume cozido parece maior do que os gramas que você quis
- molhos e óleos que transformam um carb básico em sumidouro oculto de calorias
Como registrar
Pese batata assada cozido se esse for o estado da porção no BD. 1 média (~173g) é a unidade prática no app.
Onde encaixa no dia
Melhor ao lado de uma fonte de proteína. Sozinho é combustível, não um plano macro completo.
Tamanhos de porção comuns
| Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|
| 1 média (173g) | 161 | 4.3g | 36.3g | 0.2g |
| 1 grande (300g) | 279 | 7.5g | 63g | 0.3g |
Por 100g: 93 kcal · 2.5g P · 21g C · 0.1g F · 2.2g fibra