🍠 grain
Calorias em Batata-doce
112kcal
Por 1 média assada (130g)
Proteína
2.1g
Carboidratos
26g
Gordura
0.1g
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Batata-doce assada — amido rico em betacaroteno.
Carga glicêmica menor que a batata branca, mais vitamina A. Ótimo carbo pré-treino.
Ideal para
- dias de treino e reposição de glicogênio — 20g de carboidratos / 100g
- refeições baratas em que densidade energética acessível importa
Atenção
- porção que cresce — o volume cozido parece maior do que os gramas que você quis
- molhos e óleos que transformam um carb básico em sumidouro oculto de calorias
Como registrar
Pese batata-doce cozido se esse for o estado da porção no BD. 1 média assada (~130g) é a unidade prática no app.
Onde encaixa no dia
Melhor ao lado de uma fonte de proteína. Sozinho é combustível, não um plano macro completo.
Tamanhos de porção comuns
| Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|
| 1 média assada (130g) | 112 | 2.1g | 26g | 0.1g |
| 1 grande (180g) | 155 | 2.9g | 36g | 0.2g |
Por 100g: 86 kcal · 1.6g P · 20g C · 0.1g F · 3g fibra