🍠 grain
Tatlı patates kalorisi
112kcal
1 orta fırınlanmış (130g) başına
Protein
2.1g
Karbonhidrat
26g
Yağ
0.1g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Fırınlanmış tatlı patates — beta-karoten zengini nişasta.
Beyaz patatesten daha düşük glisemik yük, daha fazla A vitamini. Antrenman öncesi harika karbonhidrat.
En uygun
- antrenman günleri ve glikojen doldurma — 100g’da 20g karbonhidrat
- ucuz enerji yoğunluğunun önemli olduğu bütçe öğünleri
Dikkat
- porsiyon kayması — pişmiş hacim istediğin gramdan büyük görünür
- sos ve yağların karbonhidrat temelini gizli kalori çukuruna çevirmesi
Nasıl kaydedersin
DB porsiyonu pişmişse pişmiş tatlı patates tart. uygulamada pratik birim 1 orta fırınlanmış (~130g).
Güne nereye oturur
Protein kaynağının yanında en iyisi. Tek başına yakıt; tam makro planı değil.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 orta fırınlanmış (130g) | 112 | 2.1g | 26g | 0.1g |
| 1 büyük (180g) | 155 | 2.9g | 36g | 0.2g |
100 g başına: 86 kcal · 1.6g P · 20g C · 0.1g F · 3g lif