🍠 grain
さつまいものカロリー
112kcal
中サイズ1個(焼き) (130g)あたり
タンパク質
2.1g
炭水化物
26g
脂質
0.1g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
焼きさつまいも — βカロチン豊富なデンプン質。
白いじゃがいもよりGL値が低く、ビタミンAが多い。ワークアウト前の糖質源として最適。
こんな人に最適
- トレーニング日とグリコーゲン補給 — 100gあたり炭水化物20g
- 安価なエネルギー密度が重要な節約寄りの食事
注意点
- 分量のずれ — 加熱後の見た目が大きく、意図したグラムと違う
- ソースや油で炭水化物の定番が隠れカロリーの穴になる
記録のコツ
DBのサービングが加熱後なら加熱後の さつまいも を量る。アプリでは 中サイズ1個(焼き)（約130g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
タンパク源と合わせるのが最適。単体では燃料であり、完全なマクロ計画ではない。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 中サイズ1個(焼き) (130g) | 112 | 2.1g | 26g | 0.1g |
| 大サイズ1個 (180g) | 155 | 2.9g | 36g | 0.2g |
100gあたり: 86 kcal · 1.6g P · 20g C · 0.1g F · 3g 食物繊維