🐟 protein
Somon kalorisi
235kcal
4 oz fileto (113g) başına
Protein
24.9g
Karbonhidrat
0g
Yağ
14.7g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Atlantik somonu — omega-3'lü yağlı balık, yüksek protein, sıfır karbonhidrat.
Standart süpermarketteki en iyi omega-3 kaynağı. 4 oz başına ~2g EPA+DHA. Yağın sınırlı olduğu cut'larda harika (yağ kaynağı olarak kullan).
En uygun
- daha yağlı protein öğünleri — 100g’da 22g protein · 13g yağ
- yağı az yiyip aşırı yağsız diyetlerden kopanlar
Dikkat
- ayrıca kaydettiğin yağ veya tereyağını iki kez saymak
- “protein” demek düşük kalori sanmak — burada yağ enerji yoğunluğunu belirler
Nasıl kaydedersin
Gerçek kesim/durumu kaydet (deri dahil, mermerli vb.). uygulamada pratik birim 4 oz fileto (~113g).
Güne nereye oturur
Günün geri kalanı yağ ve kuruyemişte daha hafifken işe yarar. Sadece öğün selfiesine değil, haftalık yağ bütçesine bak.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 4 oz fileto (113g) | 235 | 24.9g | 0g | 14.7g |
| 6 oz fileto (170g) | 354 | 37.4g | 0g | 22.1g |
100 g başına: 208 kcal · 22g P · 0g C · 13g F