सैल्मन में कैलोरी
235kcal
प्रति 4 oz फिलेट (113g)
प्रोटीन
24.9g
कार्ब्स
0g
फैट
14.7g
AskCalories
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फोटो लें, जो खाया वह टाइप करें, या चैट में बोलें। सेव करने से पहले अनुमानित पोर्शन, कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स, फैट और फाइबर की समीक्षा करें।
अटलांटिक सैल्मन — ओमेगा-3 वाली फैटी फिश, हाई प्रोटीन, ज़ीरो कार्ब्स।
स्टैंडर्ड सुपरमार्केट का बेस्ट ओमेगा-3 सोर्स। 4 oz में ~2g EPA+DHA। कट के लिए शानदार जब फैट लिमिटेड हो (इसे फैट सोर्स की तरह यूज़ करें)।
इनके लिए सर्वोत्तम
- ज़्यादा फैट वाली प्रोटीन मील्स — 100g पर 22g प्रोटीन · 13g फैट
- जो लोग कम फैट खाते हैं और सुपर-लीन डाइट छोड़ देते हैं
सावधान
- अलग से लॉग किए तेल/बटर को दो बार गिनना
- मान लेना कि “प्रोटीन” मतलब कम कैलोरी — यहाँ फैट एनर्जी डेंसिटी चलाता है
कैसे लॉग करें
वास्तविक कट/स्टेट लॉग करें (स्किन-ऑन, मार्बल्ड आदि)। ऐप में 4 oz फिलेट (~113g) व्यावहारिक यूनिट है।
दिन में कहाँ फिट होता है
जब दिन का बाकी हिस्सा तेल/नट्स पर हल्का हो तब काम करता है। सिर्फ मील सेल्फी नहीं, साप्ताहिक फैट बजट देखें।
सामान्य सर्विंग आकार
सर्विंग
कैलोरी
प्रोटीन
कार्ब्स
फैट
4 oz फिलेट (113g)
235
24.9g
0g
14.7g
6 oz फिलेट (170g)
354
37.4g
0g
22.1g
प्रति 100g: 208 kcal · 22g P · 0g C · 13g F