السعرات في سلمون
235سعرة
لكل شريحة 4 أونصات (113g)
بروتين
24.9g
كربوهيدرات
0g
دهون
14.7g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
سلمون أطلسي — سمك دهني غني بأوميغا 3، بروتين عالٍ، بدون كربوهيدرات.
أفضل مصدر لأوميغا 3 في السوبر ماركت العادي. حوالي 2 غ EPA+DHA لكل 4 أونصات. رائع في التنشيف حيث الدهون محدودة (استخدمه كمصدر للدهون).
الأنسب لـ
- وجبات بروتين أعلى دهونًا — 22g بروتين مع 13g دهون / 100g
- من يأكل دهونًا قليلة ويترك الحميات شديدة النحافة
احترس
- عدّ الزيت أو الزبدة مرتين بعد تسجيلهما منفصلًا
- افتراض أن «بروتين» يعني سعرات قليلة — هنا الدهون تقود كثافة الطاقة
كيف تسجّله
سجّل القطع/الحالة الفعلية (بالجلد، رخامي، إلخ). شريحة 4 أونصات (~113g) هي الوحدة العملية في التطبيق.
أين يناسب في اليوم
يعمل عندما يكون بقية اليوم أخف في الزيوت والمكسرات. راقب ميزانية الدهون الأسبوعية لا سيلفي الوجبة فقط.
أحجام الحصص الشائعة
حصة
السعرات الحرارية
بروتين
كربوهيدرات
دهون
شريحة 4 أونصات (113g)
235
24.9g
0g
14.7g
شريحة 6 أونصات (170g)
354
37.4g
0g
22.1g
لكل 100 جرام: 208 سعرة · 22g P · 0g C · 13g F