🐟 protein
السعرات في سمك القد
119سعرة
لكل شريحة 4 أونصات (113g)
بروتين
26g
كربوهيدرات
0g
دهون
1g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
سمك أبيض — قليل الدهون جدا، نكهة معتدلة، سعرات منخفضة.
أفضل نسبة بروتين إلى سعرات حرارية بين الأسماك الشائعة. أوميغا 3 أقل من السلمون لكن جزء بسيط من السعرات.
الأنسب لـ
- أيام التنشيف أو البروتين العالي — 23g بروتين / 100g عند 105 سعرة
- وجبات تريد فيها حجم بروتين دون قنبلة دهون
احترس
- نسخ المطاعم المغطاة بالبقسماط أو بالصلصة أو المطبوخة بالزيت — السجل للعنصر السادة
- وزن المطبوخ مقابل النيء دون مطابقة حالة قاعدة البيانات
كيف تسجّله
فضّل وزن سمك القد بعد الطبخ إن كنت تأكله كذلك، أو التزم بوحدة واحدة. شريحة 4 أونصات (~113g) هي الوحدة العملية في التطبيق.
أين يناسب في اليوم
يناسب كمرساة بروتين. اربطه بكرب وخضار حتى لا يكون الطبق بروتينًا خفيفًا ومللًا فقط.
أحجام الحصص الشائعة
| حصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| شريحة 4 أونصات (113g) | 119 | 26g | 0g | 1g |
| شريحة 6 أونصات (170g) | 179 | 39.1g | 0g | 1.5g |
لكل 100 جرام: 105 سعرة · 23g P · 0g C · 0.9g F