Kalorien in Lachs
235kcal
Pro 4 oz Filet (113g)
Protein
24.9g
Kohlenhydrate
0g
Fett
14.7g
AskCalories
Mahlzeiten mit bearbeitbaren KI-Schätzungen tracken
Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.
Atlantischer Lachs — fetter Fisch mit Omega-3, viel Eiweiß, keine Kohlenhydrate.
Beste Omega-3-Quelle aus dem normalen Supermarkt. ~2 g EPA+DHA pro 4 oz. Top für Cuts, wenn Fett knapp ist (nutz ihn als Fettquelle).
Am besten für
- fettreichere Proteinmahlzeiten — 22g Protein mit 13g Fett / 100g
- Menschen, die zu wenig Fett essen und ultralagerne Diäten abbrechen
Achtung
- Öl oder Butter doppelt zählen, die du schon separat geloggt hast
- „Protein“ mit wenig Kalorien gleichsetzen — hier treibt Fett die Energiedichte
So loggst du es
Logge den Schnitt/Zustand, den du wirklich hast (mit Haut, marmoriert usw.). 4 oz Filet (~113g) ist die praktische Einheit in der App.
Wo es in den Tag passt
Funktioniert, wenn der Rest des Tages leichter bei Ölen und Nüssen ist. Schau aufs Wochen-Fettbudget, nicht nur das Meal-Selfie.
Übliche Portionsgrößen
Portion
Kalorien
Protein
Kohlenhydrate
Fett
4 oz Filet (113g)
235
24.9g
0g
14.7g
6 oz Filet (170g)
354
37.4g
0g
22.1g
Pro 100 g: 208 kcal · 22g P · 0g C · 13g F