Esmer pirinç (pişmiş) kalorisi
240kcal
1 su bardağı pişmiş (195g) başına
Protein
5.3g
Karbonhidrat
50.7g
Yağ
1.9g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Tam tahıllı esmer pirinç — beyaz pirincin lif içeren versiyonu.
Beyazdan daha yavaş sindirilir. Pişmiş gram başına biraz daha az kalori. Sürekli enerji öğünleri için daha iyi; antrenman sonrası beyaz pirinç daha iyi.
En uygun
- antrenman günleri ve glikojen doldurma — 100g’da 26g karbonhidrat
- ucuz enerji yoğunluğunun önemli olduğu bütçe öğünleri
Dikkat
- porsiyon kayması — pişmiş hacim istediğin gramdan büyük görünür
- sos ve yağların karbonhidrat temelini gizli kalori çukuruna çevirmesi
Nasıl kaydedersin
DB porsiyonu pişmişse pişmiş esmer pirinç (pişmiş) tart. uygulamada pratik birim 1 su bardağı pişmiş (~195g).
Güne nereye oturur
Protein kaynağının yanında en iyisi. Tek başına yakıt; tam makro planı değil.
Yaygın porsiyon boyutları
Porsiyon
Kalori
Protein
Karbonhidrat
Yağ
1 su bardağı pişmiş (195g)
240
5.3g
50.7g
1.9g
1/2 su bardağı (98g)
121
2.6g
25.5g
1g
100 g başına: 123 kcal · 2.7g P · 26g C · 1g F · 1.6g lif