🍚 grain
糙米饭(熟)的卡路里
240千卡
每1 杯熟 (195g)
蛋白质
5.3g
碳水
50.7g
脂肪
1.9g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
全谷糙米 — 带麸的白米版本。
消化比白米慢。每克熟米热量略低。适合稳定供能;训练后白米更佳。
最适合
- 训练日与糖原补充 — 每100g碳水26g
- 需要便宜能量密度的实惠餐
注意
- 份量漂移 — 熟后体积看起来大于你想称的克数
- 酱汁与油脂把碳水主食变成隐藏热量坑
如何记录
若数据库份量为熟态，请称熟后的 糙米饭(熟)。应用里实用单位是 1 杯熟（约195g）。
一天中怎么安排
最好搭配蛋白来源。单独只是燃料，不是完整宏量计划。
常见分量
| 份 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 杯熟 (195g) | 240 | 5.3g | 50.7g | 1.9g |
| 1/2 杯 (98g) | 121 | 2.6g | 25.5g | 1g |
每 100 克: 123 千卡 · 2.7g P · 26g C · 1g F · 1.6g 膳食纤维