🍚 grain
Calorias em Arroz integral (cozido)
240kcal
Por 1 xícara cozido (195g)
Proteína
5.3g
Carboidratos
50.7g
Gordura
1.9g
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Arroz integral — versão com fibra do arroz branco.
Digestão mais lenta que o branco. Levemente menos calorias por grama cozido. Melhor pra refeições de energia constante; o branco é melhor pós-treino.
Ideal para
- dias de treino e reposição de glicogênio — 26g de carboidratos / 100g
- refeições baratas em que densidade energética acessível importa
Atenção
- porção que cresce — o volume cozido parece maior do que os gramas que você quis
- molhos e óleos que transformam um carb básico em sumidouro oculto de calorias
Como registrar
Pese arroz integral (cozido) cozido se esse for o estado da porção no BD. 1 xícara cozido (~195g) é a unidade prática no app.
Onde encaixa no dia
Melhor ao lado de uma fonte de proteína. Sozinho é combustível, não um plano macro completo.
Tamanhos de porção comuns
| Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|
| 1 xícara cozido (195g) | 240 | 5.3g | 50.7g | 1.9g |
| 1/2 xícara (98g) | 121 | 2.6g | 25.5g | 1g |
Por 100g: 123 kcal · 2.7g P · 26g C · 1g F · 1.6g fibra