익힌 현미의 칼로리
240kcal
익힌 1컵 (195g)당
단백질
5.3g
탄수화물
50.7g
지방
1.9g
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통곡물 현미 — 섬유질이 있는 백미 버전이에요.
백미보다 천천히 소화돼요. 익힌 그램당 칼로리가 약간 더 적어요. 안정적인 에너지를 위한 식사에 좋고, 운동 후엔 백미가 더 나아요.
이런 분께 좋아요
- 운동일과 글리코겐 보충 — 100g당 탄수화물 26g
- 저렴한 에너지 밀도가 중요한 실속 식사
주의할 점
- 분량 팽창 — 익힌 부피가 의도한 그램보다 커 보임
- 소스·기름이 탄수화물 기본 식품을 숨은 칼로리 구멍으로 만듦
기록하는 방법
DB 서빙이 조리 상태라면 익힌 익힌 현미을(를) 계량하세요. 앱에서는 익힌 1컵(약 195g)가 실용 단위.
하루에 어디에 맞는지
단백질 소스와 함께가 최선입니다. 단독으로는 연료일 뿐, 완전한 매크로 계획은 아닙니다.
일반적인 분량
1인분
칼로리
단백질
탄수화물
지방
익힌 1컵 (195g)
240
5.3g
50.7g
1.9g
1/2컵 (98g)
121
2.6g
25.5g
1g
100g 기준: 123 kcal · 2.7g P · 26g C · 1g F · 1.6g 식이섬유