🫘 protein
익힌 렌틸콩의 칼로리
230kcal
익힌 1컵 (198g)당
단백질
17.8g
탄수화물
39.6g
지방
0.8g
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익힌 녹색 또는 갈색 렌틸콩 — 섬유질과 단백질이 풍부한 콩과 식물이에요.
강력한 철분과 엽산 공급원. 그램당 가장 저렴한 식물성 단백질. 1컵당 약 230kcal, 단백질 18g.
이런 분께 좋아요
- 운동일과 글리코겐 보충 — 100g당 탄수화물 20g
- 저렴한 에너지 밀도가 중요한 실속 식사
주의할 점
- 분량 팽창 — 익힌 부피가 의도한 그램보다 커 보임
- 소스·기름이 탄수화물 기본 식품을 숨은 칼로리 구멍으로 만듦
기록하는 방법
DB 서빙이 조리 상태라면 익힌 익힌 렌틸콩을(를) 계량하세요. 앱에서는 익힌 1컵(약 198g)가 실용 단위.
하루에 어디에 맞는지
단백질 소스와 함께가 최선입니다. 단독으로는 연료일 뿐, 완전한 매크로 계획은 아닙니다.
일반적인 분량
| 1인분 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|
| 익힌 1컵 (198g) | 230 | 17.8g | 39.6g | 0.8g |
| 1/2컵 (99g) | 115 | 8.9g | 19.8g | 0.4g |
100g 기준: 116 kcal · 9g P · 20g C · 0.4g F · 7.9g 식이섬유