扁豆(熟)的卡路里
230千卡
每1 杯熟 (198g)
蛋白质
17.8g
碳水
39.6g
脂肪
0.8g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
熟绿扁豆或棕扁豆 — 高纤维高蛋白的豆类。
富含铁和叶酸。每克最便宜的植物蛋白。每杯约 230 千卡,18 克蛋白。
最适合
- 训练日与糖原补充 — 每100g碳水20g
- 需要便宜能量密度的实惠餐
注意
- 份量漂移 — 熟后体积看起来大于你想称的克数
- 酱汁与油脂把碳水主食变成隐藏热量坑
如何记录
若数据库份量为熟态，请称熟后的 扁豆(熟)。应用里实用单位是 1 杯熟（约198g）。
一天中怎么安排
最好搭配蛋白来源。单独只是燃料，不是完整宏量计划。
常见分量
份
卡路里
蛋白质
碳水
脂肪
1 杯熟 (198g)
230
17.8g
39.6g
0.8g
1/2 杯 (99g)
115
8.9g
19.8g
0.4g
每 100 克: 116 千卡 · 9g P · 20g C · 0.4g F · 7.9g 膳食纤维