🫘 protein
黑豆(熟)的卡路里
227千卡
每1 杯熟 (172g)
蛋白质
15.3g
碳水
39.6g
脂肪
0.9g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
熟黑豆 — 高纤维豆类主食。
富含抗性淀粉和叶酸。和米饭搭配尤其好,可形成完整蛋白。
最适合
- 训练日与糖原补充 — 每100g碳水23g
- 需要便宜能量密度的实惠餐
注意
- 份量漂移 — 熟后体积看起来大于你想称的克数
- 酱汁与油脂把碳水主食变成隐藏热量坑
如何记录
若数据库份量为熟态，请称熟后的 黑豆(熟)。应用里实用单位是 1 杯熟（约172g）。
一天中怎么安排
最好搭配蛋白来源。单独只是燃料，不是完整宏量计划。
常见分量
| 份 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 杯熟 (172g) | 227 | 15.3g | 39.6g | 0.9g |
| 1/2 杯 (86g) | 114 | 7.7g | 19.8g | 0.4g |
每 100 克: 132 千卡 · 8.9g P · 23g C · 0.5g F · 8.7g 膳食纤维