🫘 protein
Calorías en Frijoles negros (cocidos)
227kcal
Por 1 taza cocida (172g)
Proteína
15.3g
Carbohidratos
39.6g
Grasa
0.9g
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Frijoles negros cocidos — legumbre clásica con mucha fibra.
Alto en almidón resistente y folato. Combina especialmente bien con arroz para tener proteína completa.
Ideal para
- días de entrenamiento y recarga de glucógeno — 23g de carbohidratos / 100g
- comidas económicas donde importa la densidad energética barata
Cuidado
- crecimiento de porción — el volumen cocido parece más de lo que pesaste
- salsas y aceites que convierten un carbohidrato básico en un sumidero oculto de calorías
Cómo registrarlo
Pesa frijoles negros (cocidos) cocido si ese es el estado de la ración en la BD. 1 taza cocida (~172g) es la unidad práctica en la app.
Dónde encaja en el día
Mejor junto a una fuente de proteína. Solo es combustible, no un plan macro completo.
Tamaños de porción comunes
| Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 1 taza cocida (172g) | 227 | 15.3g | 39.6g | 0.9g |
| 1/2 taza (86g) | 114 | 7.7g | 19.8g | 0.4g |
Por 100 g: 132 kcal · 8.9g P · 23g C · 0.5g F · 8.7g fibra