🫘 protein
Kalorien in Schwarze Bohnen (gegart)
227kcal
Pro 1 Tasse gegart (172g)
Protein
15.3g
Kohlenhydrate
39.6g
Fett
0.9g
AskCalories
Mahlzeiten mit bearbeitbaren KI-Schätzungen tracken
Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.
Gegarte schwarze Bohnen — ballaststoffreicher Hülsenfrucht-Klassiker.
Reich an resistenter Stärke und Folat. Mit Reis kombiniert ergibt es ein vollwertiges Eiweiß.
Am besten für
- Trainingstage und Glykogen-Auffüllung — 23g Kohlenhydrate / 100g
- günstige Mahlzeiten, bei denen günstige Energiedichte zählt
Achtung
- Portions-Creep — gekochtes Volumen wirkt größer als die gemeinten Gramm
- Saucen und Öle, die ein Carb-Grundnahrungsmittel zum versteckten Kalorienloch machen
So loggst du es
Wiege gekochtes schwarze bohnen (gegart), wenn das der DB-Servierzustand ist. 1 Tasse gegart (~172g) ist die praktische Einheit in der App.
Wo es in den Tag passt
Am besten neben einer Proteinquelle. Allein ist es Treibstoff, kein komplettes Makro-Plan.
Übliche Portionsgrößen
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Tasse gegart (172g) | 227 | 15.3g | 39.6g | 0.9g |
| 1/2 Tasse (86g) | 114 | 7.7g | 19.8g | 0.4g |
Pro 100 g: 132 kcal · 8.9g P · 23g C · 0.5g F · 8.7g ballaststoffe