Calorías en Lentejas (cocidas)
230kcal
Por 1 taza cocida (198g)
Proteína
17.8g
Carbohidratos
39.6g
Grasa
0.8g
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Lentejas verdes o pardinas cocidas — legumbre densa en fibra y proteína.
Buena fuente de hierro y folato. La proteína vegetal más barata por gramo. ~230 kcal por taza con 18g de proteína.
Ideal para
- días de entrenamiento y recarga de glucógeno — 20g de carbohidratos / 100g
- comidas económicas donde importa la densidad energética barata
Cuidado
- crecimiento de porción — el volumen cocido parece más de lo que pesaste
- salsas y aceites que convierten un carbohidrato básico en un sumidero oculto de calorías
Cómo registrarlo
Pesa lentejas (cocidas) cocido si ese es el estado de la ración en la BD. 1 taza cocida (~198g) es la unidad práctica en la app.
Dónde encaja en el día
Mejor junto a una fuente de proteína. Solo es combustible, no un plan macro completo.
Tamaños de porción comunes
Porción
Calorías
Proteína
Carbohidratos
Grasa
1 taza cocida (198g)
230
17.8g
39.6g
0.8g
1/2 taza (99g)
115
8.9g
19.8g
0.4g
Por 100 g: 116 kcal · 9g P · 20g C · 0.4g F · 7.9g fibra