🍚 grain
Calorias em Arroz branco (cozido)
205kcal
Por 1 xícara cozido (158g)
Proteína
4.3g
Carboidratos
44.2g
Gordura
0.5g
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Arroz branco de grão longo cozido — base neutra de carbo pra qualquer refeição.
Fácil de digerir, carbo de ação rápida — ótimo perto do treino. Arroz integral tem mais fibra mas calorias parecidas.
Ideal para
- dias de treino e reposição de glicogênio — 28g de carboidratos / 100g
- refeições baratas em que densidade energética acessível importa
Atenção
- porção que cresce — o volume cozido parece maior do que os gramas que você quis
- molhos e óleos que transformam um carb básico em sumidouro oculto de calorias
Como registrar
Pese arroz branco (cozido) cozido se esse for o estado da porção no BD. 1 xícara cozido (~158g) é a unidade prática no app.
Onde encaixa no dia
Melhor ao lado de uma fonte de proteína. Sozinho é combustível, não um plano macro completo.
Tamanhos de porção comuns
| Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|
| 1 xícara cozido (158g) | 205 | 4.3g | 44.2g | 0.5g |
| 1/2 xícara (79g) | 103 | 2.1g | 22.1g | 0.2g |
Por 100g: 130 kcal · 2.7g P · 28g C · 0.3g F