구운 감자의 칼로리
161kcal
중간 크기 1개 (173g)당
단백질
4.3g
탄수화물
36.3g
지방
0.2g
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구운 러셋 감자 — 포만감이 큰 탄수화물 공급원이에요.
연구에서 포만감 지수 1위인 경우가 많아요. 껍질째 먹으면 칼륨과 섬유질이 풍부해요.
이런 분께 좋아요
- 운동일과 글리코겐 보충 — 100g당 탄수화물 21g
- 저렴한 에너지 밀도가 중요한 실속 식사
주의할 점
- 분량 팽창 — 익힌 부피가 의도한 그램보다 커 보임
- 소스·기름이 탄수화물 기본 식품을 숨은 칼로리 구멍으로 만듦
기록하는 방법
DB 서빙이 조리 상태라면 익힌 구운 감자을(를) 계량하세요. 앱에서는 중간 크기 1개(약 173g)가 실용 단위.
하루에 어디에 맞는지
단백질 소스와 함께가 최선입니다. 단독으로는 연료일 뿐, 완전한 매크로 계획은 아닙니다.
일반적인 분량
1인분
칼로리
단백질
탄수화물
지방
중간 크기 1개 (173g)
161
4.3g
36.3g
0.2g
큰 것 1개 (300g)
279
7.5g
63g
0.3g
100g 기준: 93 kcal · 2.5g P · 21g C · 0.1g F · 2.2g 식이섬유