익힌 파스타의 칼로리
221kcal
익힌 1컵 (140g)당
단백질
8.1g
탄수화물
43.4g
지방
1.3g
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익힌 세몰리나 파스타 — 빠른 탄수화물과 적당한 단백질 공급원이에요.
쌀보다 단백질이 더 많아요. 통밀 버전은 섬유질이 더 많아요(컵당 약 6g vs 2g). 운동 전후로 좋고 양 조절을 잘못하기 쉬워요.
이런 분께 좋아요
- 운동일과 글리코겐 보충 — 100g당 탄수화물 31g
- 저렴한 에너지 밀도가 중요한 실속 식사
주의할 점
- 분량 팽창 — 익힌 부피가 의도한 그램보다 커 보임
- 소스·기름이 탄수화물 기본 식품을 숨은 칼로리 구멍으로 만듦
기록하는 방법
DB 서빙이 조리 상태라면 익힌 익힌 파스타을(를) 계량하세요. 앱에서는 익힌 1컵(약 140g)가 실용 단위.
하루에 어디에 맞는지
단백질 소스와 함께가 최선입니다. 단독으로는 연료일 뿐, 완전한 매크로 계획은 아닙니다.
일반적인 분량
1인분
칼로리
단백질
탄수화물
지방
익힌 1컵 (140g)
221
8.1g
43.4g
1.3g
익힌 2컵 (280g)
442
16.2g
86.8g
2.5g
100g 기준: 158 kcal · 5.8g P · 31g C · 0.9g F