Calorías en Pasta (cocida)
221kcal
Por 1 taza cocida (140g)
Proteína
8.1g
Carbohidratos
43.4g
Grasa
1.3g
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Pasta de sémola cocida — fuente rápida de carbohidratos con algo de proteína.
Más proteína que el arroz. La integral tiene más fibra (~6g vs 2g por taza). Genial alrededor del entreno; fácil pasarse con la porción.
Ideal para
- días de entrenamiento y recarga de glucógeno — 31g de carbohidratos / 100g
- comidas económicas donde importa la densidad energética barata
Cuidado
- crecimiento de porción — el volumen cocido parece más de lo que pesaste
- salsas y aceites que convierten un carbohidrato básico en un sumidero oculto de calorías
Cómo registrarlo
Pesa pasta (cocida) cocido si ese es el estado de la ración en la BD. 1 taza cocida (~140g) es la unidad práctica en la app.
Dónde encaja en el día
Mejor junto a una fuente de proteína. Solo es combustible, no un plan macro completo.
Tamaños de porción comunes
Porción
Calorías
Proteína
Carbohidratos
Grasa
1 taza cocida (140g)
221
8.1g
43.4g
1.3g
2 tazas cocidas (280g)
442
16.2g
86.8g
2.5g
Por 100 g: 158 kcal · 5.8g P · 31g C · 0.9g F