🍝 grain
Kalorien in Pasta (gegart)
221kcal
Pro 1 Tasse gegart (140g)
Protein
8.1g
Kohlenhydrate
43.4g
Fett
1.3g
AskCalories
Mahlzeiten mit bearbeitbaren KI-Schätzungen tracken
Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.
Gegarte Hartweizen-Pasta — schnelle Carb- und moderate Eiweißquelle.
Mehr Eiweiß als Reis. Vollkornvarianten haben mehr Ballaststoffe (~6 g vs 2 g pro Tasse). Top rund ums Training; leicht überportioniert.
Am besten für
- Trainingstage und Glykogen-Auffüllung — 31g Kohlenhydrate / 100g
- günstige Mahlzeiten, bei denen günstige Energiedichte zählt
Achtung
- Portions-Creep — gekochtes Volumen wirkt größer als die gemeinten Gramm
- Saucen und Öle, die ein Carb-Grundnahrungsmittel zum versteckten Kalorienloch machen
So loggst du es
Wiege gekochtes pasta (gegart), wenn das der DB-Servierzustand ist. 1 Tasse gegart (~140g) ist die praktische Einheit in der App.
Wo es in den Tag passt
Am besten neben einer Proteinquelle. Allein ist es Treibstoff, kein komplettes Makro-Plan.
Übliche Portionsgrößen
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Tasse gegart (140g) | 221 | 8.1g | 43.4g | 1.3g |
| 2 Tassen gegart (280g) | 442 | 16.2g | 86.8g | 2.5g |
Pro 100 g: 158 kcal · 5.8g P · 31g C · 0.9g F