🍝 grain
意面(熟)的卡路里
221千卡
每1 杯熟 (140g)
蛋白质
8.1g
碳水
43.4g
脂肪
1.3g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
煮熟的硬粒小麦意面 — 快速碳水加少量蛋白。
蛋白比米饭高。全麦版纤维更多(每杯约 6 克对 2 克)。训练前后很合适;容易吃多。
最适合
- 训练日与糖原补充 — 每100g碳水31g
- 需要便宜能量密度的实惠餐
注意
- 份量漂移 — 熟后体积看起来大于你想称的克数
- 酱汁与油脂把碳水主食变成隐藏热量坑
如何记录
若数据库份量为熟态，请称熟后的 意面(熟)。应用里实用单位是 1 杯熟（约140g）。
一天中怎么安排
最好搭配蛋白来源。单独只是燃料，不是完整宏量计划。
常见分量
| 份 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 杯熟 (140g) | 221 | 8.1g | 43.4g | 1.3g |
| 2 杯熟 (280g) | 442 | 16.2g | 86.8g | 2.5g |
每 100 克: 158 千卡 · 5.8g P · 31g C · 0.9g F