🥩 protein
牛肉糜(90/10)的卡路里
221千卡
每4 盎司肉饼 (113g)
蛋白质
30.5g
碳水
0g
脂肪
11.3g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
90% 瘦 / 10% 脂的牛肉糜 — 在瘦度和风味之间取中。
良好的铁和 B12 来源。80/20 更肥(更香);93/7 是常见最瘦的。90/10 是日常之选。
最适合
- 偏高脂蛋白餐 — 每100g蛋白质27g、脂肪10g
- 脂肪吃太少、坚持不了超低脂饮食的人
注意
- 把已单独记录的油或黄油再算一次
- 以为“蛋白”就等于低热量 — 这里脂肪决定能量密度
如何记录
按实际部位/状态记录（带皮、大理石纹等）。应用里实用单位是 4 盎司肉饼（约113g）。
一天中怎么安排
当天其余餐次油和坚果较轻时合适。看一周脂肪预算，不只看这餐自拍。
常见分量
| 份 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 4 盎司肉饼 (113g) | 221 | 30.5g | 0g | 11.3g |
| 1 杯熟 (200g) | 392 | 54g | 0g | 20g |
每 100 克: 196 千卡 · 27g P · 0g C · 10g F