鸡腿肉的卡路里
199千卡
每1 块去骨腿肉 (95g)
蛋白质
24.7g
碳水
0g
脂肪
10.4g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
去皮鸡腿肉 — 比鸡胸肉肥一些,味道更香,蛋白密度相近。
脂肪比鸡胸肉高(11 克对比 3.6 克),但烤起来更不易柴。适合增肌和维持期;严格减脂期不太理想。
最适合
- 偏高脂蛋白餐 — 每100g蛋白质26g、脂肪11g
- 脂肪吃太少、坚持不了超低脂饮食的人
注意
- 把已单独记录的油或黄油再算一次
- 以为“蛋白”就等于低热量 — 这里脂肪决定能量密度
如何记录
按实际部位/状态记录（带皮、大理石纹等）。应用里实用单位是 1 块去骨腿肉（约95g）。
一天中怎么安排
当天其余餐次油和坚果较轻时合适。看一周脂肪预算，不只看这餐自拍。
常见分量
份
卡路里
蛋白质
碳水
脂肪
1 块去骨腿肉 (95g)
199
24.7g
0g
10.4g
4 盎司 (113g)
236
29.4g
0g
12.4g
每 100 克: 209 千卡 · 26g P · 0g C · 11g F