닭다리살의 칼로리
199kcal
뼈 없는 다리살 1개 (95g)당
단백질
24.7g
탄수화물
0g
지방
10.4g
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껍질 없는 닭다리살 — 가슴살보다 기름지고 풍미가 진해요. 단백질 밀도는 비슷해요.
가슴살보다 지방이 많아요(11g vs 3.6g)지만 그릴에 굽기 쉬워요. 벌크업과 유지에 친화적이고, 타이트한 커팅엔 덜 적합해요.
이런 분께 좋아요
- 지방이 있는 단백질 식사 — 100g당 단백질 26g · 지방 11g
- 지방을 너무 적게 먹고 초저지방 다이어트에서 이탈하는 사람
주의할 점
- 이미 따로 기록한 기름·버터를 이중 계산
- “단백질=저칼로리”로 단정 — 여기서는 지방이 에너지 밀도를 만듦
기록하는 방법
실제 부위/상태(껍질 포함, 마블링 등)로 기록하세요. 앱에서는 뼈 없는 다리살 1개(약 95g)가 실용 단위.
하루에 어디에 맞는지
그날 나머지 식사가 기름·견과가 가벼울 때 잘 맞습니다. 식사 셀카만이 아니라 주간 지방 예산을 보세요.
일반적인 분량
1인분
칼로리
단백질
탄수화물
지방
뼈 없는 다리살 1개 (95g)
199
24.7g
0g
10.4g
4온스 (113g)
236
29.4g
0g
12.4g
100g 기준: 209 kcal · 26g P · 0g C · 11g F