🍗 protein
鶏もも肉のカロリー
199kcal
骨なしもも1枚 (95g)あたり
タンパク質
24.7g
炭水化物
0g
脂質
10.4g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
皮なしの鶏もも肉 — 胸肉より脂が多く、風味が豊かでタンパク質量はほぼ同等です。
胸肉より脂質が多く(11g対3.6g)、グリルしても失敗しにくい。増量や維持に向き、タイトな減量にはやや不向き。
こんな人に最適
- 脂質寄りタンパクの食事 — 100gあたりタンパク26g・脂質11g
- 脂質が足りず超低脂質ダイエットで続かない人
注意点
- 別に記録した油やバターを二重計上する
- 「タンパク＝低カロリー」と思い込む — ここでは脂質がエネルギー密度を決める
記録のコツ
実際の部位・状態（皮付き、霜降りなど）で記録する。アプリでは 骨なしもも1枚（約95g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
その日の他の食事が油やナッツ控えめのときに合う。食事の自撮りだけでなく週の脂質予算を見る。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 骨なしもも1枚 (95g) | 199 | 24.7g | 0g | 10.4g |
| 4オンス (113g) | 236 | 29.4g | 0g | 12.4g |
100gあたり: 209 kcal · 26g P · 0g C · 11g F