鶏もも肉のカロリー
199kcal
骨なしもも1枚 (95g)あたり
タンパク質
24.7g
炭水化物
0g
脂質
10.4g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
皮なしの鶏もも肉 — 胸肉より脂が多く、風味が豊かでタンパク質量はほぼ同等です。
胸肉より脂質が多く(11g対3.6g)、グリルしても失敗しにくい。増量や維持に向き、タイトな減量にはやや不向き。
こんな人に最適
- 脂質寄りタンパクの食事 — 100gあたりタンパク26g・脂質11g
- 脂質が足りず超低脂質ダイエットで続かない人
注意点
- 別に記録した油やバターを二重計上する
- 「タンパク＝低カロリー」と思い込む — ここでは脂質がエネルギー密度を決める
記録のコツ
実際の部位・状態（皮付き、霜降りなど）で記録する。アプリでは 骨なしもも1枚（約95g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
その日の他の食事が油やナッツ控えめのときに合う。食事の自撮りだけでなく週の脂質予算を見る。
よくある分量
1食分
カロリー
タンパク質
炭水化物
脂質
骨なしもも1枚 (95g)
199
24.7g
0g
10.4g
4オンス (113g)
236
29.4g
0g
12.4g
100gあたり: 209 kcal · 26g P · 0g C · 11g F