🥬 vegetable
アスパラガスのカロリー
27kcal
1カップ (134g)あたり
タンパク質
2.9g
炭水化物
5.2g
脂質
0.1g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
アスパラガス — 春野菜で、淡白な風味と低カロリー。
葉酸、ビタミンK、天然の利尿効果。高温でローストすると食感が良くなる。
こんな人に最適
- かさ増し — 100gあたり20 kcalで皿を大きく保てる
- 高タンパク食で不足しがちな食物繊維と微量栄養素
注意点
- 記録していないクリーミーなドレッシングで野菜・果物を水没させる
- 生のつもりがドライフルーツやジュース版になっている
記録のコツ
食べる形（生・加熱・ジュース）で記録する。アプリでは 1カップ（約134g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
ほぼ常にかさ層として合う。本当の食事が脂質／ソースなら正直に記録する。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 1カップ (134g) | 27 | 2.9g | 5.2g | 0.1g |
| 6本 (90g) | 18 | 2g | 3.5g | 0.1g |
100gあたり: 20 kcal · 2.2g P · 3.9g C · 0.1g F · 2.1g 食物繊維