🥒 vegetable
ズッキーニのカロリー
33kcal
中サイズ1本 (196g)あたり
タンパク質
2.4g
炭水化物
6.1g
脂質
0.6g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
ズッキーニ — 夏のスクワッシュで、低カロリー、淡白な風味。
スパイラル状にカットすれば「ズードル」というパスタの代替に — 1カップ約25kcal(スパゲッティは220kcal)。
こんな人に最適
- かさ増し — 100gあたり17 kcalで皿を大きく保てる
- 高タンパク食で不足しがちな食物繊維と微量栄養素
注意点
- 記録していないクリーミーなドレッシングで野菜・果物を水没させる
- 生のつもりがドライフルーツやジュース版になっている
記録のコツ
食べる形（生・加熱・ジュース）で記録する。アプリでは 中サイズ1本（約196g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
ほぼ常にかさ層として合う。本当の食事が脂質／ソースなら正直に記録する。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 中サイズ1本 (196g) | 33 | 2.4g | 6.1g | 0.6g |
| スライス1カップ (113g) | 19 | 1.4g | 3.5g | 0.3g |
100gあたり: 17 kcal · 1.2g P · 3.1g C · 0.3g F