🍆 vegetable
なすのカロリー
21kcal
さいの目1カップ (82g)あたり
タンパク質
0.8g
炭水化物
4.9g
脂質
0.2g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
なす — 食物繊維豊富なナス科野菜で、味を吸収しやすい。
オイルを吸い込むため、調理法でカロリーが変わる。プレーンにローストすれば低カロリーをキープ。
こんな人に最適
- かさ増し — 100gあたり25 kcalで皿を大きく保てる
- 高タンパク食で不足しがちな食物繊維と微量栄養素
注意点
- 記録していないクリーミーなドレッシングで野菜・果物を水没させる
- 生のつもりがドライフルーツやジュース版になっている
記録のコツ
食べる形（生・加熱・ジュース）で記録する。アプリでは さいの目1カップ（約82g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
ほぼ常にかさ層として合う。本当の食事が脂質／ソースなら正直に記録する。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| さいの目1カップ (82g) | 21 | 0.8g | 4.9g | 0.2g |
| 中サイズ1本 (458g) | 115 | 4.6g | 27.5g | 0.9g |
100gあたり: 25 kcal · 1g P · 6g C · 0.2g F · 3g 食物繊維