Tavuk but kalorisi
199kcal
1 kemiksiz but (95g) başına
Protein
24.7g
Karbonhidrat
0g
Yağ
10.4g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Derisiz tavuk but — göğüsten daha yağlı, daha lezzetli, benzer protein yoğunluğu.
Göğüsten daha yağlı (11g vs 3.6g) ama ızgarada daha affedici. Bulk ve maintenance'a uygun; sıkı cut'lar için daha az ideal.
En uygun
- daha yağlı protein öğünleri — 100g’da 26g protein · 11g yağ
- yağı az yiyip aşırı yağsız diyetlerden kopanlar
Dikkat
- ayrıca kaydettiğin yağ veya tereyağını iki kez saymak
- “protein” demek düşük kalori sanmak — burada yağ enerji yoğunluğunu belirler
Nasıl kaydedersin
Gerçek kesim/durumu kaydet (deri dahil, mermerli vb.). uygulamada pratik birim 1 kemiksiz but (~95g).
Güne nereye oturur
Günün geri kalanı yağ ve kuruyemişte daha hafifken işe yarar. Sadece öğün selfiesine değil, haftalık yağ bütçesine bak.
Yaygın porsiyon boyutları
Porsiyon
Kalori
Protein
Karbonhidrat
Yağ
1 kemiksiz but (95g)
199
24.7g
0g
10.4g
4 oz (113g)
236
29.4g
0g
12.4g
100 g başına: 209 kcal · 26g P · 0g C · 11g F