السعرات في فخذ دجاج
199سعرة
لكل فخذة واحدة بدون عظم (95g)
بروتين
24.7g
كربوهيدرات
0g
دهون
10.4g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
فخذ دجاج منزوع الجلد — أكثر دهنا من الصدر، وأكثر نكهة، بكثافة بروتين مماثلة.
دهون أعلى من الصدر (11 غ مقابل 3.6 غ) لكنه أكثر تساهلا على الشواية. مناسب للتضخيم والمحافظة؛ أقل ملاءمة للتنشيف الصارم.
الأنسب لـ
- وجبات بروتين أعلى دهونًا — 26g بروتين مع 11g دهون / 100g
- من يأكل دهونًا قليلة ويترك الحميات شديدة النحافة
احترس
- عدّ الزيت أو الزبدة مرتين بعد تسجيلهما منفصلًا
- افتراض أن «بروتين» يعني سعرات قليلة — هنا الدهون تقود كثافة الطاقة
كيف تسجّله
سجّل القطع/الحالة الفعلية (بالجلد، رخامي، إلخ). فخذة واحدة بدون عظم (~95g) هي الوحدة العملية في التطبيق.
أين يناسب في اليوم
يعمل عندما يكون بقية اليوم أخف في الزيوت والمكسرات. راقب ميزانية الدهون الأسبوعية لا سيلفي الوجبة فقط.
أحجام الحصص الشائعة
حصة
السعرات الحرارية
بروتين
كربوهيدرات
دهون
فخذة واحدة بدون عظم (95g)
199
24.7g
0g
10.4g
4 أونصات (113g)
236
29.4g
0g
12.4g
لكل 100 جرام: 209 سعرة · 26g P · 0g C · 11g F