🍗 protein
Calorie in Coscia di pollo
199kcal
Per 1 coscia disossata (95g)
Proteine
24.7g
Carboidrati
0g
Grassi
10.4g
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Coscia di pollo senza pelle — più grassa del petto, più saporita, densità proteica simile.
Più grassi del petto (11g vs 3.6g) ma più tollerante alla griglia. Perfetta in massa e mantenimento; meno ideale per definizioni strette.
Ideale per
- pasti proteici più grassi — 26g di proteine con 11g di grassi / 100g
- chi sotto-mangia i grassi e mollano diete ultra magre
Attenzione
- contare due volte olio o burro già loggati a parte
- assumere che “proteine” significhi poche calorie — qui i grassi guidano la densità energetica
Come registrarlo
Logga il taglio/stato reale (con pelle, marezzato, ecc.). 1 coscia disossata (~95g) è l’unità pratica nell’app.
Dove si inserisce nella giornata
Funziona quando il resto della giornata è più leggero su oli e frutta secca. Guarda il budget settimanale di grassi, non solo il selfie del pasto.
Porzioni comuni
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 1 coscia disossata (95g) | 199 | 24.7g | 0g | 10.4g |
| 4 oz (113g) | 236 | 29.4g | 0g | 12.4g |
Per 100g: 209 kcal · 26g P · 0g C · 11g F