السعرات في سبانخ
7سعرة
لكل كوب نيئ (30g)
بروتين
0.9g
كربوهيدرات
1.1g
دهون
0.1g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
سبانخ طازجة — خضار ورقي، غني بالحديد وحمض الفوليك.
يتقلص بشكل كبير عند الطهي — رطل نيء يصبح كوبا مطبوخا. يكاد يكون مجانيا من حيث السعرات.
الأنسب لـ
- الأكل بالحجم — 23 سعرة / 100g يبقي الأطباق كبيرة
- فجوات الألياف والمغذيات الدقيقة في حميات عالية البروتين
احترس
- إغراق الخضروات/الفواكه بصلصات كريمية لم تُسجَّل
- نسخ مجففة أو عصير إن كنت تقصد الطازج
كيف تسجّله
سجّل الشكل الذي تأكله (نيء، مطبوخ، معصور). كوب نيئ (~30g) هي الوحدة العملية في التطبيق.
أين يناسب في اليوم
يناسب تقريبًا دائمًا كطبقة حجم. إن كانت الدهون/الصلصة هي الوجبة الحقيقية فسجّلها بصدق.
أحجام الحصص الشائعة
حصة
السعرات الحرارية
بروتين
كربوهيدرات
دهون
كوب نيئ (30g)
7
0.9g
1.1g
0.1g
كوب مطبوخ (180g)
41
5.2g
6.5g
0.7g
لكل 100 جرام: 23 سعرة · 2.9g P · 3.6g C · 0.4g F · 2.2g ألياف