Whey protein (1 ölçek) kalorisi
114kcal
1 ölçek (~30g) (30g) başına
Protein
24g
Karbonhidrat
1.8g
Yağ
1.5g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Whey izolat veya konsantre — hızlı sindirilen protein takviyesi.
Tipik ölçek: ~120 kcal, 24g protein. Su veya sütle karıştır. Kazein benzer ama daha yavaş sindirilir.
En uygun
- kesim veya yüksek protein günleri — 100g’da 80g protein · 380 kcal
- yağ bombası olmadan protein hacmi istediğin öğünler
Dikkat
- pane, soslu veya yağda pişmiş restoran sürümleri — kayıt sade ürün içindir
- veritabanı durumuna uymadan pişmiş vs çiğ tartmak
Nasıl kaydedersin
Pişmiş yiyorsan whey protein (1 ölçek) ürününü pişirdikten sonra tartmayı tercih et veya tek bir kurala bağlı kal. uygulamada pratik birim 1 ölçek (~30g) (~30g).
Güne nereye oturur
Protein çapası olarak uyar. Tabağı sadece yağsız protein ve can sıkıntısı olmasın diye karbonhidrat ve sebze ekle.
Yaygın porsiyon boyutları
Porsiyon
Kalori
Protein
Karbonhidrat
Yağ
1 ölçek (~30g) (30g)
114
24g
1.8g
1.5g
2 ölçek (60g)
228
48g
3.6g
3g
100 g başına: 380 kcal · 80g P · 6g C · 5g F