السعرات في بروتين مصل اللبن (مغرفة)
114سعرة
لكل مغرفة (~30 غ) (30g)
بروتين
24g
كربوهيدرات
1.8g
دهون
1.5g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
بروتين مصل اللبن المعزول أو المركز — مكمل بروتين سريع الهضم.
مغرفة نموذجية: حوالي 120 سعرة، 24 غ بروتين. اخلط مع الماء أو الحليب. الكازين مماثل لكنه أبطأ هضما.
الأنسب لـ
- أيام التنشيف أو البروتين العالي — 80g بروتين / 100g عند 380 سعرة
- وجبات تريد فيها حجم بروتين دون قنبلة دهون
احترس
- نسخ المطاعم المغطاة بالبقسماط أو بالصلصة أو المطبوخة بالزيت — السجل للعنصر السادة
- وزن المطبوخ مقابل النيء دون مطابقة حالة قاعدة البيانات
كيف تسجّله
فضّل وزن بروتين مصل اللبن (مغرفة) بعد الطبخ إن كنت تأكله كذلك، أو التزم بوحدة واحدة. مغرفة (~30 غ) (~30g) هي الوحدة العملية في التطبيق.
أين يناسب في اليوم
يناسب كمرساة بروتين. اربطه بكرب وخضار حتى لا يكون الطبق بروتينًا خفيفًا ومللًا فقط.
أحجام الحصص الشائعة
حصة
السعرات الحرارية
بروتين
كربوهيدرات
دهون
مغرفة (~30 غ) (30g)
114
24g
1.8g
1.5g
مغرفتان (60g)
228
48g
3.6g
3g
لكل 100 جرام: 380 سعرة · 80g P · 6g C · 5g F