السعرات في لوح بروتين (نموذجي)
228سعرة
لكل لوح (60 غ) (60g)
بروتين
19.8g
كربوهيدرات
21g
دهون
7.2g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
لوح بروتين — نموذجي 20 غ بروتين، 200-260 سعرة لوح تجاري.
كويست، بيلت، ون — جميعها تدور حول نفس الماكروز. اقرأ الملصقات — بعض ألواح "البروتين" تحتوي على كربوهيدرات أكثر من البروتين.
الأنسب لـ
- وجبات مختلطة — 380 سعرة مع ب/ك/د تقريبًا 33/35/12 g لكل 100g
- تسجيل سريع عندما أكلت طبقًا جاهزًا لا مكوّنًا واحدًا
احترس
- تباين المطاعم — وعاءك قد لا يطابق الإدخال العام
- الجوانب والمشروبات المرفقة بالطقم ناقصة من السجل
كيف تسجّله
ابدأ من حصة موزونة إن أمكن. لوح (60 غ) (~60g) هي الوحدة العملية في التطبيق. عدّل إن كانت نسختك أكثر صلصة أو أكبر.
أين يناسب في اليوم
استخدمه كوكيل للوجبة كاملة ثم أضف الإضافات الواضحة (زيت، جبن، خبز) بدل افتراض أن الإدخال يغطيها.
أحجام الحصص الشائعة
حصة
السعرات الحرارية
بروتين
كربوهيدرات
دهون
لوح (60 غ) (60g)
228
19.8g
21g
7.2g
لوح (80 غ) (80g)
304
26.4g
28g
9.6g
لكل 100 جرام: 380 سعرة · 33g P · 35g C · 12g F