乳清蛋白(1 勺)的卡路里
114千卡
每1 勺(约 30 克) (30g)
蛋白质
24g
碳水
1.8g
脂肪
1.5g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
乳清分离/浓缩蛋白 — 快速消化的蛋白补剂。
常规一勺:约 120 千卡,24 克蛋白。配水或奶。酪蛋白类似但消化更慢。
最适合
- 减脂或高蛋白日 — 每100g含蛋白质80g、380 kcal
- 想要蛋白分量又不想脂肪炸弹的餐次
注意
- 裹粉、酱汁或油烹的餐厅版本 — 记录对应的是原味条目
- 未熟/已熟混称，未对齐数据库状态
如何记录
若按熟食吃，优先称量熟后的 乳清蛋白(1 勺)，或固定一种计量习惯。应用里实用单位是 1 勺(约 30 克)（约30g）。
一天中怎么安排
适合作为蛋白锚点。搭配碳水与蔬果，避免整盘只有瘦蛋白却单调。
常见分量
份
卡路里
蛋白质
碳水
脂肪
1 勺(约 30 克) (30g)
114
24g
1.8g
1.5g
2 勺 (60g)
228
48g
3.6g
3g
每 100 克: 380 千卡 · 80g P · 6g C · 5g F