🫛 protein
Edamame kalorisi
188kcal
1 su bardağı kabuksuz (155g) başına
Protein
17.1g
Karbonhidrat
13.9g
Yağ
7.8g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Genç soya fasulyesi — yüksek proteinli sebze, hafif atıştırmalık veya garnitür.
Komple bitki proteini, lif yoğun. Kabuksuz su bardağı başına ~190 kcal ve 18g protein.
En uygun
- daha yağlı protein öğünleri — 100g’da 11g protein · 5g yağ
- yağı az yiyip aşırı yağsız diyetlerden kopanlar
Dikkat
- ayrıca kaydettiğin yağ veya tereyağını iki kez saymak
- “protein” demek düşük kalori sanmak — burada yağ enerji yoğunluğunu belirler
Nasıl kaydedersin
Gerçek kesim/durumu kaydet (deri dahil, mermerli vb.). uygulamada pratik birim 1 su bardağı kabuksuz (~155g).
Güne nereye oturur
Günün geri kalanı yağ ve kuruyemişte daha hafifken işe yarar. Sadece öğün selfiesine değil, haftalık yağ bütçesine bak.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 su bardağı kabuksuz (155g) | 188 | 17.1g | 13.9g | 7.8g |
| 1 su bardağı kabuklu (100g) | 121 | 11g | 9g | 5g |
100 g başına: 121 kcal · 11g P · 9g C · 5g F