السعرات في توفو (صلب)
360سعرة
لكل قالب (كوب) (250g)
بروتين
42.5g
كربوهيدرات
7.5g
دهون
22.5g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
توفو صلب — حليب صويا متخثر، بروتين نباتي كثيف، نكهة محايدة.
اضغطه قبل الطهي للحصول على قوام أفضل. 17 غ بروتين لكل 100 غ — مقارن بمعظم البروتينات الحيوانية لكل سعرة.
الأنسب لـ
- وجبات بروتين أعلى دهونًا — 17g بروتين مع 9g دهون / 100g
- من يأكل دهونًا قليلة ويترك الحميات شديدة النحافة
احترس
- عدّ الزيت أو الزبدة مرتين بعد تسجيلهما منفصلًا
- افتراض أن «بروتين» يعني سعرات قليلة — هنا الدهون تقود كثافة الطاقة
كيف تسجّله
سجّل القطع/الحالة الفعلية (بالجلد، رخامي، إلخ). قالب (كوب) (~250g) هي الوحدة العملية في التطبيق.
أين يناسب في اليوم
يعمل عندما يكون بقية اليوم أخف في الزيوت والمكسرات. راقب ميزانية الدهون الأسبوعية لا سيلفي الوجبة فقط.
أحجام الحصص الشائعة
حصة
السعرات الحرارية
بروتين
كربوهيدرات
دهون
قالب (كوب) (250g)
360
42.5g
7.5g
22.5g
4 أونصات (113g)
163
19.2g
3.4g
10.2g
لكل 100 جرام: 144 سعرة · 17g P · 3g C · 9g F