🥢 protein
السعرات في تمبيه
217سعرة
لكل 4 أونصات (113g)
بروتين
22.6g
كربوهيدرات
10.2g
دهون
12.4g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
تمبيه — كعكة فول الصويا المخمرة، أكثف من التوفو، بنكهة جوزية.
بروتين أكثر وكربوهيدرات أقل من التوفو. التخمير يجعله أسهل هضما من البروتينات النباتية الأخرى.
الأنسب لـ
- وجبات بروتين أعلى دهونًا — 20g بروتين مع 11g دهون / 100g
- من يأكل دهونًا قليلة ويترك الحميات شديدة النحافة
احترس
- عدّ الزيت أو الزبدة مرتين بعد تسجيلهما منفصلًا
- افتراض أن «بروتين» يعني سعرات قليلة — هنا الدهون تقود كثافة الطاقة
كيف تسجّله
سجّل القطع/الحالة الفعلية (بالجلد، رخامي، إلخ). 4 أونصات (~113g) هي الوحدة العملية في التطبيق.
أين يناسب في اليوم
يعمل عندما يكون بقية اليوم أخف في الزيوت والمكسرات. راقب ميزانية الدهون الأسبوعية لا سيلفي الوجبة فقط.
أحجام الحصص الشائعة
| حصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| 4 أونصات (113g) | 217 | 22.6g | 10.2g | 12.4g |
| كوب (166g) | 319 | 33.2g | 14.9g | 18.3g |
لكل 100 جرام: 192 سعرة · 20g P · 9g C · 11g F