🥢 protein
Tempeh kalorisi
217kcal
4 oz (113g) başına
Protein
22.6g
Karbonhidrat
10.2g
Yağ
12.4g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Tempeh — fermente soya fasulyesi keki, tofudan daha yoğun, daha cevizimsi tat.
Tofudan daha fazla protein ve daha az karbonhidrat. Fermantasyon, onu diğer bitkisel proteinlerden daha sindirilebilir kılar.
En uygun
- daha yağlı protein öğünleri — 100g’da 20g protein · 11g yağ
- yağı az yiyip aşırı yağsız diyetlerden kopanlar
Dikkat
- ayrıca kaydettiğin yağ veya tereyağını iki kez saymak
- “protein” demek düşük kalori sanmak — burada yağ enerji yoğunluğunu belirler
Nasıl kaydedersin
Gerçek kesim/durumu kaydet (deri dahil, mermerli vb.). uygulamada pratik birim 4 oz (~113g).
Güne nereye oturur
Günün geri kalanı yağ ve kuruyemişte daha hafifken işe yarar. Sadece öğün selfiesine değil, haftalık yağ bütçesine bak.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 4 oz (113g) | 217 | 22.6g | 10.2g | 12.4g |
| 1 su bardağı (166g) | 319 | 33.2g | 14.9g | 18.3g |
100 g başına: 192 kcal · 20g P · 9g C · 11g F