टोफू (फर्म) में कैलोरी
360kcal
प्रति 1 ब्लॉक (1 कप) (250g)
प्रोटीन
42.5g
कार्ब्स
7.5g
फैट
22.5g
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फोटो लें, जो खाया वह टाइप करें, या चैट में बोलें। सेव करने से पहले अनुमानित पोर्शन, कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स, फैट और फाइबर की समीक्षा करें।
फर्म टोफू — कोएगुलेटेड सोय मिल्क, डेंस प्लांट प्रोटीन, न्यूट्रल फ्लेवर।
बेहतर टेक्सचर के लिए पकाने से पहले प्रेस करें। 100g में 17g प्रोटीन — कैलोरी के हिसाब से ज़्यादातर एनिमल प्रोटीन्स के बराबर।
इनके लिए सर्वोत्तम
- ज़्यादा फैट वाली प्रोटीन मील्स — 100g पर 17g प्रोटीन · 9g फैट
- जो लोग कम फैट खाते हैं और सुपर-लीन डाइट छोड़ देते हैं
सावधान
- अलग से लॉग किए तेल/बटर को दो बार गिनना
- मान लेना कि “प्रोटीन” मतलब कम कैलोरी — यहाँ फैट एनर्जी डेंसिटी चलाता है
कैसे लॉग करें
वास्तविक कट/स्टेट लॉग करें (स्किन-ऑन, मार्बल्ड आदि)। ऐप में 1 ब्लॉक (1 कप) (~250g) व्यावहारिक यूनिट है।
दिन में कहाँ फिट होता है
जब दिन का बाकी हिस्सा तेल/नट्स पर हल्का हो तब काम करता है। सिर्फ मील सेल्फी नहीं, साप्ताहिक फैट बजट देखें।
सामान्य सर्विंग आकार
सर्विंग
कैलोरी
प्रोटीन
कार्ब्स
फैट
1 ब्लॉक (1 कप) (250g)
360
42.5g
7.5g
22.5g
4 oz (113g)
163
19.2g
3.4g
10.2g
प्रति 100g: 144 kcal · 17g P · 3g C · 9g F