核桃的卡路里
183千卡
每1 盎司(7 个对半) (28g)
蛋白质
4.2g
碳水
3.9g
脂肪
18.2g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
核桃仁 — 常见坚果中 omega-3 含量最高。
最好的植物 omega-3 来源。每盎司约 185 千卡。
最适合
- 高热量密度的加点 — 每100g脂肪65g很快累积
- 只靠低脂食物很难吃够热量的人
注意
- 汤匙盲目 — 目测油和坚果酱会毁掉记录
- 一餐叠多种脂肪来源却没察觉
如何记录
用勺秤或包装克数。应用里实用单位是 1 盎司(7 个对半)（约28g）。“少淋一点”仍是食物。
一天中怎么安排
当作可控加点，不要当免费调味区。一次称量胜过三次“轻轻”。
常见分量
份
卡路里
蛋白质
碳水
脂肪
1 盎司(7 个对半) (28g)
183
4.2g
3.9g
18.2g
1/4 杯 (30g)
196
4.5g
4.2g
19.5g
每 100 克: 654 千卡 · 15g P · 14g C · 65g F · 6.7g 膳食纤维