🌰 fat
くるみのカロリー
183kcal
1オンス(7個分) (28g)あたり
タンパク質
4.2g
炭水化物
3.9g
脂質
18.2g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
くるみのハーフ — 一般的なナッツの中で最もオメガ3が多い。
最高の植物性オメガ3源。1オンスで約185kcal。
こんな人に最適
- カロリー密度の高い足しもの — 100gあたり脂質65gがすぐ積もる
- 低脂質食品だけではカロリーが足りない人
注意点
- 大さじ感覚の甘さ — 油やナッツバターの目分量は記録を壊す
- 一食で脂質源を複数重ねて気づかない
記録のコツ
スプーンスケールかパッケージのグラムを使う。アプリでは 1オンス(7個分)（約28g）が実用単位。「ちょっとかけた」も食べ物。
一日の中での位置づけ
コントロールした足しものとして使う。調味の自由ゾーンにしない。測った1回分が「軽く3回」に勝つ。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 1オンス(7個分) (28g) | 183 | 4.2g | 3.9g | 18.2g |
| 1/4カップ (30g) | 196 | 4.5g | 4.2g | 19.5g |
100gあたり: 654 kcal · 15g P · 14g C · 65g F · 6.7g 食物繊維