🌱 fat
亜麻仁(挽いたもの)のカロリー
37kcal
大さじ1 (7g)あたり
タンパク質
1.3g
炭水化物
2g
脂質
2.9g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
挽いた亜麻仁 — グラムあたり最良の植物性オメガ3源。
大さじ1で約37kcal。吸収のために挽く必要がある。大さじ1でオメガ3約2g。
こんな人に最適
- カロリー密度の高い足しもの — 100gあたり脂質42gがすぐ積もる
- 低脂質食品だけではカロリーが足りない人
注意点
- 大さじ感覚の甘さ — 油やナッツバターの目分量は記録を壊す
- 一食で脂質源を複数重ねて気づかない
記録のコツ
スプーンスケールかパッケージのグラムを使う。アプリでは 大さじ1（約7g）が実用単位。「ちょっとかけた」も食べ物。
一日の中での位置づけ
コントロールした足しものとして使う。調味の自由ゾーンにしない。測った1回分が「軽く3回」に勝つ。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 大さじ1 (7g) | 37 | 1.3g | 2g | 2.9g |
| 大さじ2 (14g) | 75 | 2.5g | 4.1g | 5.9g |
100gあたり: 534 kcal · 18g P · 29g C · 42g F · 27g 食物繊維