亜麻仁(挽いたもの)のカロリー
37kcal
大さじ1 (7g)あたり
タンパク質
1.3g
炭水化物
2g
脂質
2.9g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
挽いた亜麻仁 — グラムあたり最良の植物性オメガ3源。
大さじ1で約37kcal。吸収のために挽く必要がある。大さじ1でオメガ3約2g。
こんな人に最適
- カロリー密度の高い足しもの — 100gあたり脂質42gがすぐ積もる
- 低脂質食品だけではカロリーが足りない人
注意点
- 大さじ感覚の甘さ — 油やナッツバターの目分量は記録を壊す
- 一食で脂質源を複数重ねて気づかない
記録のコツ
スプーンスケールかパッケージのグラムを使う。アプリでは 大さじ1（約7g）が実用単位。「ちょっとかけた」も食べ物。
一日の中での位置づけ
コントロールした足しものとして使う。調味の自由ゾーンにしない。測った1回分が「軽く3回」に勝つ。
よくある分量
1食分
カロリー
タンパク質
炭水化物
脂質
大さじ1 (7g)
37
1.3g
2g
2.9g
大さじ2 (14g)
75
2.5g
4.1g
5.9g
100gあたり: 534 kcal · 18g P · 29g C · 42g F · 27g 食物繊維