🎃 fat
パンプキンシード(ペピータ)のカロリー
157kcal
1オンス (28g)あたり
タンパク質
8.4g
炭水化物
3.1g
脂質
13.7g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
ローストペピータ — マグネシウム豊富な種子。
一般的なナッツや種子の中でタンパク質が最も多い。マグネシウムと亜鉛の優れた供給源。
こんな人に最適
- カロリー密度の高い足しもの — 100gあたり脂質49gがすぐ積もる
- 低脂質食品だけではカロリーが足りない人
注意点
- 大さじ感覚の甘さ — 油やナッツバターの目分量は記録を壊す
- 一食で脂質源を複数重ねて気づかない
記録のコツ
スプーンスケールかパッケージのグラムを使う。アプリでは 1オンス（約28g）が実用単位。「ちょっとかけた」も食べ物。
一日の中での位置づけ
コントロールした足しものとして使う。調味の自由ゾーンにしない。測った1回分が「軽く3回」に勝つ。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 1オンス (28g) | 157 | 8.4g | 3.1g | 13.7g |
| 1/4カップ (33g) | 184 | 9.9g | 3.6g | 16.2g |
100gあたり: 559 kcal · 30g P · 11g C · 49g F · 6g 食物繊維