パンプキンシード(ペピータ)のカロリー
157kcal
1オンス (28g)あたり
タンパク質
8.4g
炭水化物
3.1g
脂質
13.7g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
ローストペピータ — マグネシウム豊富な種子。
一般的なナッツや種子の中でタンパク質が最も多い。マグネシウムと亜鉛の優れた供給源。
こんな人に最適
- カロリー密度の高い足しもの — 100gあたり脂質49gがすぐ積もる
- 低脂質食品だけではカロリーが足りない人
注意点
- 大さじ感覚の甘さ — 油やナッツバターの目分量は記録を壊す
- 一食で脂質源を複数重ねて気づかない
記録のコツ
スプーンスケールかパッケージのグラムを使う。アプリでは 1オンス（約28g）が実用単位。「ちょっとかけた」も食べ物。
一日の中での位置づけ
コントロールした足しものとして使う。調味の自由ゾーンにしない。測った1回分が「軽く3回」に勝つ。
よくある分量
1食分
カロリー
タンパク質
炭水化物
脂質
1オンス (28g)
157
8.4g
3.1g
13.7g
1/4カップ (33g)
184
9.9g
3.6g
16.2g
100gあたり: 559 kcal · 30g P · 11g C · 49g F · 6g 食物繊維